chleb razowy

[...] obetnij makaron do 100/120g bo od węgli możesz się zalać a jest to bez sensu możesz dodać troche oliwy z oliwek aby podbić tłuszcze 3. tak jak mówiłem weź połowe tego i daj do posiłku o 17 , bo nie zjesz 250g ryżu bo po ugotowaniu waży o wiele więcej i po prostu mózg powie nie a potem wymioty ;p dodaj warzywa 4.lepszy będzie chleb razowy

mylisz sie mowiac ze na kanapkach nie zrobisz masy!!! chleb razowy plus piers kurczaka plus wazywa to pelnowartosciowy posilek kulturystyczny.Zamiast piersi mozebyc bialy ch. ser, wedlina, bialka jaj, ryba. Michail pytajac sie o wrzatek mial na mysli zalanie nim np. kaszy jaglanej ktora zastapi ci ryz!!!!! a jesli myslisz o kulturystyce powaznie [...]

Nie, na noc wegle odpadają, jesli miałbym cos doradzać to " 1. jajka+płatki owsiane+orzechy 2. Chleb razowy+kurczak+sałata+oliwa z oliwek 3. kurczak+ryż+warzywa 4. ser twarogowy + Oliva cos mniej wiecej takiego, zalezy tez w jakich godzinach trenujesz, poczytaj 10 wskazówek Zywieniowych i stosuj sie do nich, ładnie tłuszcz poleci z czasem a w [...]

OK, moje sugestie: 1) płatki owsiane rodzynki kefir/mleko jajka ugotowane + warzywa 2) twaróg chleb razowy warzywa 3) pierś z kurczaka makaron durum/kasza/ryż brązowy warzywa oliwa 4) Indyk ryż brązowy to pewnie przed treningiem ? 5) odżywka na wodzie + jabłko/banan po treningu, tak ? 6) ryż brązowy tuńczyk/świeża ryba/mięso Pozdrawiam [...]

[...] jakis owoc drugie śniadanie 11.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku tawróg zamien na półtłusty dodaj jakiś źródło ęglowodanów np. chleb razowy w ilości 100g b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 15.00 - ryż paraboliczny/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka [...]

[...] bezsensownego treningu i bezsensownej diety ! waze 80 kg . wyliczeń nie mam ale tak na oko : płatki jak płatki , serek wiejski 200 g, banan , grahamka z szynka albo kanapka chleb razowy to wiecie napewno co ile ma bo sie znacie na tym. jajecznica z 4 jaj ma duzo bialka , podobno jest dobra jako przedtreningowy posilek, bialk biore wtedy kiedy [...]

[...] co 3h - zaczynam od 2 kiwi po ok. 30 min. bułka razowa z masłem, sałatą maślaną, pomidorem i rzodkiewką plus czasem plaster chudej wędliny Znajdź dobrą piekarnię kup tam chleb razowy lub zytni z jak najmniejszym dodatkiem mąki pszennej, dodaj trochę masła bez dodatków tł roślinnych, warzywa w postaci sałatki z oliwą z oliwek, czy oleju [...]

płatki/otręby owsiane albo np. chleb razowy, szczególnie polecam żytni. Ryż paraboliczny bym zamienił na brązowy, szczególnie, że robisz redukcję. Poza tym - ja bym do posiłków dał tego ryżu cały woreczek, a nie 50g. 100kg wagi i nawet nie możesz zjeść jednego woreczka ryżu?

[...] owsianych + 4 jajka b:38 w:62 tl:27 Dodaj do owsianych jakieś otręby... dorzuc do tego np orzechy wloskie ... 2. 200gr Serek wiejski + banan b:24 w:8 tl:10 Dodaj do tego chleb razowy z jakimis ziarnami ... jakies warzywa ... 3. 150g ryba + 100g ryż brązowy b:34 w:68 tl:2 smialo mozesz tez dodac warzywa ... tak samo w kolejnym posilku ... nie [...]

[...] pieczywo,tłuste kiełbasy,gazowane napoje zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż biały,brazowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam [...]

[...] gryczana 30g 4,6/0,4/20,4 104kcal mięso mielone z indyka 100g 19,2/0,7/0 - 90kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 23,8/1,1/20,4 - 194kcal 13.00 chleb razowy 50g 2/0,5/17 - 98kcal pierś z kurczaka 100g 22/1,5/0 - 100kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 24/2/17 - 198kcal 15.30 ryż brązowy/makaron/kasza [...]

jeśli pozwolicie to zaczne od 1 posilku i bede go edytowal az do 5-6 w ten sposob na bierzaco bedzie poprawiany ;] wiec śniadanie 8.30 (mam nadzieje ze nie za wczenie :P) 2 jajka na twardo platki kukurydziane + mleko chleb razowy z chuda szynka i pomidorem garsc orzechow wloskich Zmieniony przez - Wentylo123 w dniu 2011-06-04 21:03:16

[...] byc twardym a nie mietkim, widzialem gosci co na krok nie odstepowali miski z ryzem, spokojnie jedli 500g samego ryzu dziennie, do tego platki owsiane na sniadanie (150g), chleb razowy na kolacje (100g) i sie tych wegli troche robilo zreszta sam na sobie sprawdzalem - jak bylem megaleszczem to potrafilem i 2,5litra jogurtow dziennie zjesc [...]

1.monohydrat zrobi swoje, gainer jak masz słabe żarcie na chacie, polecam mass mutation 2.najpierw masa mieśniowa, sila sama przyjdzie, wcale nie musisz przeplatać masówki rzeźbą wystarczy split z fbw 3.jedz jajka, ryż, kurczaka, kaszę, pij mleko, chleb razowy, jogurty, kefiry a masa poleci, najważniejszy posiłek po treninigu

1. jajko na mieko, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) /OK 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) /OK, CHOCIAZ TA MARGARYNA :-/ LEPSZY BYLY BY ORZECHY WLOSKIE LUB OLIWA Z OLIWEK 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g [...]

[...] : 1. Posiłek : Płatki owsiane z mlekiem , kanapka twarogiem , oliwa z oliwek 2 lyzki WYWAL KANAPKE, TWAROG DAJ DO OWSIANKI, OLIWE ZASTAP ORZECHAMI WL. .2. Posiłek : chleb razowy z serem bialym , oliwa z oliwek 2 łyżki szklanka mleka w proszku odtłuszczone MLEKO WYWAL, DAJ OWOC 3. Posiłek : Obiad CZYLI? 4. Posiłek : Płatki kukurydziane z [...]

1. 100g owsianki 150g jogurtu naturalnego 30g wpc oliwa 15g 2. chleb razowy/orkiszowy 140g kurczak 100g warzywo 3. co mama zrobi 4. piers 100g ryz 100g 5. karkowka 150g ryz 100g orzechy 30g warzywa 6. jajecznica 4jajka Po treningu WPC 10g+mieszanka carbo Wiek: 17 wzrost:187 waga:83 kg

[...] + siłka 3000 dzien 2 treningi >SNIADANIE< -100 g płatków -Mleko 300 ml -3 jajka B 28 112 T 23 207 w 84 336 -------- 684 >2 SNIADANIE< -chleb razowy 4 kromki/100g 98 KCL -jabłko/ 46 kcl -3 jajka / 252 B 25g 100 W 49g 196 T 18g 72 ------ 341 [...]

DO drugiego posilku dodaj jeszcze jakies weglowodany makaron ryz czy chleb razowy i bedzie gites

1. Posiłek Mleko 2% - 550 g-300 ml mleka wystarczy xD Płatki kukurydziane - 130 g- owsiane 2. Posiłek Chleb razowy - 150 g Szynka z indyka -125g Masoo roślinne - 15 g-jepiej bez masla oliwa z oliwek albo jakies orzechy 3. Posiłek Bułki grahamki - 150 g Tuńczyk - 125g-za duzo tuny ^^ 4. Posiłek ( przedtreningowy) Ryz brązowy 170g Pierś z kurczaka [...]